ランニングを楽しくする方法
以前、ランニングを趣味にすることの素晴らしさについて書きました。
kurashi-reteracy.hatenablog.com
ランニングの素晴らしさ、伝わりましたでしょうか？
ランニングを趣味にしたくなった。
自分も走ってみたくなった。
だけど、、、、
「全然、楽しさがわからない。。」
「ただ走ってるだけで何が楽しいの？」
もしかして、そんなこと感じている人いませんか？？
なので今回は、
ランニングをオススメするだけではなく、
具体的にどんな方法で取り組むと、楽しく走れるのか。
漠然と走ってみたけど、楽しさがイマイチわからない、
という人へ向けて、
ランニングを楽しくする方法について、書いていきたいと思います。
ウェアとシューズ＋1アイテム
ランニングに必要な道具はウェアとシューズのみ。
この2つを最初にそろえてしまえば、
あとはお金がかからない最高の趣味です。
しかし、
ここでもう1つ。
ランニングを楽しむための重要なアイテムがあります。
それが、、、
腕時計です！
これが意外と重要。
腕時計をつけるだけで、ランニングは楽しくなります。
理由は2つ。
理由①：時間を把握する
ランニングは予約だったり、何時何分開始など、
時間の縛りがなく、
10分でもスキマ時間があれば簡単に出来る
時間的制約のない趣味です。
そのため、
今日は「○○分間ランニングをしよう！」
と時間を決めること。
ランニング中に自分は今、何分間走ったのか。
時間を知ること。
これが大切になります。
例えば、朝早く起きて、仕事に行く前の30分間、
ランニングをすると決めたとします。
腕時計をせずに走ってしまうと、
自分が何分間走っているのかわかりません。。
その結果、想像以上に走りすぎ、時間を使い、
仕事に遅刻をしてしまっては本末転倒。
時間的制約のないことが良さなので、
スケジュールに合わせて、
計画的に走るようにしましょう！
理由②：自分の成長を実感する
ただ走るだけになってしまうと、
・自分はどれくらいの速さで走っているのか。
・この速さは、平均的なのか。それとも遅いのか。
・最初よりは速く、長く走れるようになっているのか。
など、
腕時計をしていないと、それがいっさいわかりません。
なので、ランニングするときは腕時計をして、
自分のレベルを測定してみましょう！
いつものコースを３周するのにかかる時間が、
前より１分も早くなっている。。
とかこんな感じで、
自分の成長を実感できると
ランニングの楽しさは倍増します！
逆に、自分の成長を実感できず、ただ漠然と走るだけでは
楽しさ・魅力は半減してしまいます。
時間を測ることで、
走る速さ、走る距離の長さ、足腰の疲労感、呼吸の上がり具合など、
いろいろな情報を定量してみて、
自分の体の変化を楽しみましょう。
どんなものをつければいいのか？
腕時計といっても、
スポーツ用の腕時計をもっていないとか、
お金がかからない趣味なのに、
腕時計は値段が高そう。
と思われるかもしれません。
ですが、高い腕時計を買う必要はありません。
私はネットで1000円くらいで買った、
カシオのF-105をつけて走っています。
このF-105は、軽くて安いのに丈夫。
さらに生活防水とバックライト機能付き。
バックライトがあれば、夜に走るときでも
時間を確認できます。
正直、これがあれば十分です。
ランニングコースについて
ランニングをする前は、
必ず準備運動、ストレッチをしましょう。
その後、考えるのが、
「どこを走ろうかな、、、」
だと思います。
どのコースを走るのか？
これもランニングを楽しむために重要です。
家の周りを短い距離から（～3km）
初心者の方がランニングをするときは、
無理をせず、家の周りを走ることから始めてみましょう。
距離は3kmくらいからでしょう。
しかし、家から出た距離が短く、外出感が少ない。
見慣れた景色の繰り返しになる。
という点が、すこし退屈に感じるかもしれません。
体力がついてきたら、距離を伸ばし、速度を上げて、
成長を実感しながら楽しんで続けましょう。
ランニングに慣れてきたら、次のコースへ。
少し遠くまで行って集中的に（3km～10km）
ランニングに慣れてきたら、
家の周りよりも遠く（近くの公園など）へ行き、
集中的に走ってみましょう。
ランニングの距離が長くなると、
他に走っているランナーとすれ違うことが多くなります。
ランニングしている人を見ると、
刺激があり、自分ももっと頑張ろうという気持ちになります。
無意識のうちに、切磋琢磨しているのです。
電車・車で行くようなところを目標地点として走る（10km～25km）
体力がついてきたら、もっと走る距離を伸ばしてみます。
普段、電車や車で行っているような場所を目標地点として設定。
家と目標地点を往復します。
目標地点は何かの観光名所だったり、
景色が良い場所だったり、
自分が好きな場所の方が、走るときのモチベーションになります。
着いたときの達成感も大きいです。
帰り道は、自分の家が目標地点になります。
走る前はマップを見て、ある程度は通るコースを
決めておくのが良いですが、
あえて知らない道を走ってみて、
新たな道やお店を発見することも楽しいですよ。
この走り方は、夜ではなく日中の明るい時間帯をオススメします。
長い距離に慣れたら、
今度はマラソンに挑戦する人もいるでしょう。
※このコースはランニング中に信号待ちがあるため、
走りのリズムが途切れてしまう、というデメリットもあります。
また、 相当ハードなランニングになります。
体力に自信がついてきても、無理しないよう注意しましょう。
走りるときに意識すること
体育の持久走の授業でやったと思いますが、
呼吸と歩幅を合わせて、リズム良く走ると楽しいです。
そして呼吸が乱れ、少しだけ無理をするくらいで
走るのがオススメです。
私がよくやるのは、
走るコース、走る周数、1周にかける時間を決めて走ります。
1周するたびに、腕時計をチェック。
「○周目は速かった、○周目はちょっと遅かったな。」
「このままのペースだと走り終わるのにあと○分もかかるな、、」
など、考えながら走ります。
走っているときは、
筋力的、肺活量的に苦しくなります。
ですが苦しさが大きいほど、終わったときの爽快感と達成感が大きい。
次に走るときには、もっと速くなっている自分がいます。
リズムと少し無理をするくらいを意識して走ってみましょう。
自分に合ったランニングを
ランニングといっても、体力や好み、目的によって
取り組み方が異なると思います。
この記事を読んで、自分に合ったランニングを見つけ、
楽しく走れるキッカケとなれら嬉しいです。
無理をせず、楽しく続けていきましょう。！
