お金も時間もない社会人へ「プチ筋トレのすゝめ」
今回は、趣味とまでは言えないですが、
私がしている「プチ筋トレ」
について紹介したいと思います。
ジムでの筋トレを趣味にされている方にすれば、
意味のない記事かもしれないです。
筋トレ素人です。
でも、少しでも多くの人（特に社会人）が
筋トレをして、
健康的になってもらえたら良いなと。
そう思って書いています。
とてもオススメです。
プチ筋トレとは？
プチ筋トレってなんなのか？
はい、そうです。
自分で勝手にそう呼んでいるだけです。
私が言っている、プチ筋トレとは、
家で行う自重のみの負荷をかけた筋トレ
のこと。
回数は、多く出来なければ、数回でもOK。
時間は、5分、10分くらいでも大丈夫。
社会人に筋トレは必要？
社会人の生活スタイルは、
デスクワークがほとんど。
パソコンに1日中しがみついています。
残業が多いと、10時間以上の日もあるでしょう。
頭は使っていても、動かすのは指だけ。
筋肉は、どんどん衰えていくのです。
なので少しでも筋肉トレをして、
筋肉の衰弱を防ぐ。
朝少しやるだけでも、
目が覚めて気分が上がります。
人生100年時代。
健康的に過ごしましょう！
プチ筋トレのメリット
お金も時間もない社会人へ
運動不足が良くないのはわかってる。
筋トレしようとも思ってる。
しかし。
いざジムに行こう！ってなると、
なかなか踏み出せない。
ジムって毎月お金が結構かかる・・
そもそも最近、仕事忙しくて
筋トレする時間ないな・・
そんなこと、思っていると、
「時間・お金がない？だから出来ない？」
「そんなの言い訳。」
「そういう人は時間と金があっても出来ないよ。」
こんなこと言う人。いそうですね。
でも私は思います。
本当にそうでしょうか？
例えば、
残業代も出ないのに働いて、
やっと仕事が終わり。毎日夜の12時に家に着く。
そんな疲弊した社会人に、
ジムで筋トレをするお金と時間があるでしょうか？
私は、そうは思いません。
この世の中、
お金と時間に余裕がある人ばかりではないはずです。
なのでオススメしたい。
プチ筋トレを。
お金いらない
プチ筋トレは、
家の中で自重のみで行う筋トレなのでコストゼロ。
家でマットを敷くスペースさえあれば、誰でも出来るのです。
ジムに行くのが全てではありません。
家でも十分に成果を出せます。
効果があるのに、お金がかからない。
メリットしかありません！
時間かからない
仕事が本当に忙しいとき、
誰にでもありますよね。
平日の朝。
出勤前って時間がなかなか作れません。
朝早く起きてランニングの時間にあてるなら、
もっと睡眠時間を増やしたい・・と思ったり。
残業で夜遅くに家に着いたとき。
正直、ジムに行く気力も余裕もない。
土日は、平日の疲れを回復することに注力。
そうなると、
土日限られた時間しか運動できない。
なんてことも、珍しい話ではないと思います。
それなら、、
家でパッと思いついたら、
すぐにマットを敷いて。
1秒後には、始められるプチ筋トレです！
だからオススメなのです。
プチ筋トレメニュー
自重トレーニングなのでシンプル。
私は学生時代に部活でやっていた
筋トレメニューをやっています。
あとYou tubeで良いメニューがあったら
取り入れてます。
①プランク 10秒
https://stretchpole-blog.com/core-training-menu-3599#midasi7
②サイドプエルボーブリッジ 10秒
https://stretchpole-blog.com/core-training-menu-3599#midasi7
これらはあくまでも一例。
全部やっても数分で終わります。
毎回全てやる訳ではないし、
他のメニューをやることもあります。
トレーニングメニューを思いつたときに、
自由にやります！
時間帯、回数、メニューは決めてません。
体全体がバランス良く
鍛えられるようにだけ意識。
重要なのは、筋肉が疲れるまでやること。
そうすると効果があります。
プチ筋トレのすゝめ
お金かからずに健康的になれるなんて、
素晴らしいこと。
節約したお金は長い目で見れば、
資産レベルに膨れるでしょう。
そして忙しい毎日で、時間がなくても、
続けられるプチ筋トレ。
体の健康だけでなく、
心の健康にも繋がります。
運動不足になって、体が衰えると、
気持ち・心も衰えてしまいます。
なのでプチ筋トレによって、
メンタルコントロールできたら良いですね。
ジムに行くとなると、なかなか行動できない人。
まずは家の中で、今すぐ出来るプチ筋トレ。
さあ、もう準備は出来ていますでしょうか？
今すぐ皆さんもやってみましょう！
kurashi-reteracy.hatenablog.com
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五反田おすすめのお店 ロマーノ コスパ最高の本格イタリアン
五反田おすすめのお店、ロマーノ。
定期的食べに行くのですが、毎回、魅了されてます。
五反田は美味しいお店が多いので、どこに入るか迷いますよね。
どこか新しいお店を開拓してみるのも良いのですが、毎回裏切らない安定の美味しさを求め、結局この店に入ることが多いです。
先日も、お店に行ったので、紹介しようと思います。
行き方
五反田駅から徒歩約5分。
らせん階段を降りた地下にお店の入り口があります。
店内の様子
入り口にカウンターの席。
その奥に、半個室のテーブルの席。またその奥に広いテーブルの席があります。
金曜にお店行くこと多いので、店内はいつもお客さんでいっぱいです。
店内はおしゃれな雰囲気のある綺麗な内装ですが、他のお客さんの話し声が飛び交っています。
店員さんの接客
他のお店と比べると、ロマーノの店員さんの接客は、より丁寧で親切だと毎回感じます。
コートをハンガーに掛けてくれたり、大皿の料理を小皿に分けて提供してくれたりします。
とてもお客さんを大切にしている印象を受けます。
安い、多い、美味しい、ロマーノの料理
私は、美味しくて、量が多くて、安いという、コストパフォーマンスが高いお店が大好きです。
そしてまさに、ロマーノがそうです。
先日、2人でお店に行ったときは、お酒と前菜3品とピザを頼んで、お腹いっぱいになりました。普段、食べる量は結構多いタイプなのですが、いつも満足すぎるくらい食べてます。
前菜でも想像より量が多いことありますので、注文するときは一度にまとめて頼まず、様子を見て追加注文するのが良いでしょう。
この日、頼んだ料理
ニース風サラダ
800円でかなりのボリュームのあるサラダです。水々しい野菜と分厚い鰹が美味しかったです。こんなに美味しい分厚い鰹がいくつも入っていて満足感、お得感がありました。
スパイシーチキン
700円なのに、これもまたすごいボリューム。
ジューシーなフライドチキンは食べ応えがありました。フライドチキンが好きでいっぱい食べたい人にはおすすめ。
ツブ貝のソテー
今回、1番気に入ったのが、このツブ貝のソテー。
こんな肉厚なツブ貝が出てくるとは思いませんでした。今までお寿司のネタで薄いツブ貝なら食べたことがありましたが、この食感・大きさのつぶ貝は食べたことがなかったかもしれません。コリコリしたつぶ貝とガーリックが良く合って最高でした。ビールが進みます。癖になる味でまた次に来た時に注文したいと思いました。
これも700円のクオリティーを完全に超えています。
ウニのピザ
最近、ウニの料理にはまっているのか、つい頼んでしまいました。
ウニが多く、濃厚。コクのあるチーズとブロッコリーの食感。これ美味しかったです。
お店に行く度に思いますが、ロマーノはどの料理を頼んでも期待を裏切りません。
丁寧な接客、美味しい、コスパの良い料理。本当に気に入っています。
また、少し経ったら行きたくなるでしょう。
皆さんも、五反田に行く機会があったら、行ってみてはいかがでしょうか。
金曜の夜は、お客さんでいっぱいなので予約するのが良いと思います。
堀江 貴文 「英語の多動力」 英語の影響の大きさと、学びを深めるヒントを得られる本
私の仕事は、英語を使う機会が多いです。
業務手順書が英語で書かれていたり、日本語文を英訳したりすることもあります。
ですが、英語は苦手で全然出来ません。ネット辞書をフル活用して頑張っています。
上司、または管理職であれば英語を話せる人がほとんど。
さすがに英語力をもっと向上させたいと思っていました。
本屋で見つけた、堀江貴文さんの「英語の多動力」。
ものすごいスペックで多岐にわたり活躍している堀江さん。海外に行く機会も多いのでもちろん英語は話せるでしょう。
そんな堀江さんが、英語に対してどんな事を考えて、本を書くのか、気になったので読んでみることにしました。
この本を読んでみて、思ったこと、印象に残った事について。
英語を話せるようにならない理由
これは当たり前のように聞こえますが、英語を話せるようにならないのは、「英語を話してないから」です。
英文を見て読むくらいなら全然簡単な文章でさえ、私は英会話で話すとなると、口からスムーズに言うことができません。
突然、英語での会話を求められたときに、何を言っていいかわからず、言葉が出ず、こんなにも英語を話せないのかと、失望したこともありました。
そんな経験をして英語を勉強しようと思っても、まずやる事は、学生時代に使っていた単語帳の暗記、文法の参考書の復習です。
確かにこれも大切なのですが、英語を話す練習を一切していないことに気づきました。
単語、文法の勉強も確かに必要ですが、それと並行して英語を話す練習をすることが必要。
勉強することが目的ではなく、英語を話すことを最終的な目的として行う、単語、文法の勉強はより楽しく、知識が身に付きそうだなと思いました。
AIの翻訳機が発展しても、英語学習は必要か？
翻訳機が発展したら英語なんで話せなくても大丈夫。今後の未来のことを考えたら、英語なんて話せる必要はない。
私は、そんな時代がくることを想像したら、英語を勉強する意味ってあるのかなと考えたことがありました。
なので翻訳機の発展にともなう英語学習の必要性について、堀江さんはどうのように考えているのか、興味深かったです。
英語によって視野と活躍できる場が広がる
この本では、英語を話し、グローバルに活躍する人の体験談が記載されています。これらを読んで、英語を話せると人生が変わるくらいの大きな良い影響があるのだと感じました。グローバルな人材になることで、視野と仕事の活躍の場が大きく広がり、本当に大きなメリットがあります。
英語を話せて、海外でも自由に動けるような人になってみたいと思いました。
勉強というより楽しんで学ぶ
英語の勉強を継続することは、難しい。私も何度も英語の勉強が中断し、全然英語ができないままの状態です。
勉強が継続しないのは、勉強を楽しめていないから。
そもそも勉強という概念を捨て、英語を楽しい学びだと考えられれば、継続できそうです。
この本は英語を楽しんで学ぶという点についても述べられていて、とても参考になりました。楽しく学びながら英語が話せるようになったら最高ですね。
堀江さんは、ハイスペックな頭脳、豊富な知識・経験から、根拠ある論理的な考えを持った方です。その考えを基に発言、発信をしていると思います。
英語、英語の勉強に対してどのように考えをもっているのか、注目です。
この本は、英語学習をより前進させたい人、これから英語学習を始めようと思っているけどなかなか行動できていない人には、読むと参考になりますし、モチベーションが上がる本だと思います。
MORRIS & SONS ワークスラックスパンツとパンツ選びのポイント
先日、ルミネのセールでお買い物。
こちらがBshopで買った
MORRIS & SONSのパンツ。
理想のベーシックなパンツが見つかって
とても満足しています。
今回はMORRIS & SONSのパンツ紹介と
パンツ選びで気にするポイントについて。
MORRIS & SONSについて
Bshopで取り扱われているブランド
MORRIS & SONS（モリスアンドサンズ）。
このブランド、
Bshopでしか見たことありません。
値段は少し高め。
使用する素材が良いのか、
どのアイテムも高級感があります。
MORRIS & SONSのワークスラックスパンツ
正面の写真だとシルエットが分かりづらいですが
横から見るとこんな感じ。
履けばとても綺麗なシルエット。
ストレッチ素材も加わって動きやすい。
右の写真。真ん中のV字の切れ込みがかっこ良い。
ウエスト部分はゴムになっていて履きやすく
フィット感が増します。
前チャックにドローコード。
履いていて快適です。
パンツを買うとき気にする2つのポイント
生地
1つ目は生地。
MORRIS & SONSのパンツにある
生地の光沢と硬さ。
これは安いパンツには無い魅力ですよね。
生地が良くないと履いていくうち
すぐにクタっとした印象に・・
良い生地なら、良い状態で
長く履くことができます。
素材にこだわるMORRIS & SONSによる
上品な雰囲気のワークパンツ。
そして
秋・冬・春ならいつでも履けそうな
調度良い厚さです。
パンツの生地の光沢、硬さ、厚さ。
長く履ける良い素材を使用しているかどうか。
シルエット
2つ目がシルエット。
パンツの綺麗なラインが出るかは重要。
このMORRIS & SONSのパンツ、
シルエットがとても綺麗でした。。
細すぎない調度良いすっきりシルエット。
裾にかけて緩やかにテーパードしてる。
170cm・57kgの私はサイズ1で
ぴったりジャストレングスでした。
革靴・スニーカーにも合うパンツだと思います。
上品でありながら少しだけワークテイスト。
そんな雰囲気もまた気に入りました。
シンプルでとても履きやすいし、
1本持っておくだけで便利なアイテムでしょう。
他のブランドでセールのパンツを
何本か試着するも、どこかしっくりこない。
結局この日買ったのはこのパンツだけ。
無駄なものは買わず本当に気に入った物だけ
買えて良かったです。
生地・シルエットにこだわったパンツ選び。
そして
MORRIS & SONSのパンツ紹介でした。
「積み立て投資でお金を増やす」 マンガでわりやすく投資について知れる一冊
この前、読んだ本の「3000円投資生活」。
kurashi-reteracy.hatenablog.com
それに続いて読んでみたのが「積み立て投資でお金を増やす」です。
投資について知らないことばかりなので、最初は難しい本ではなく簡単で分かりやすい本の方が良いと思い購入しました。
文章での説明だけでなく、マンガでも書かれていてとても分かりやすくなっています。
この本も面白かったので、読んでみた感想について。
投資について早く勉強しておくべきだった
この前、読んだ「3000円投資生活」と同様、株価の変動に大きな影響を受けるようなハイリスクハイリターンの投資は、この本でも勧めていません。
十数年をかけて、月々にコツコツとお金を投資に回すことで、お金を大きくしていくことが大切。それをこの本を読んで理解しました。
そのためには、投資は若い年齢から始めている方が、長く運用できるので得であることは言うまでもありません。
金利0.02％の銀行にお金を預けておくことがもったいないように感じてきました。
早くから投資を始めることが大切ですが、かといって投資について無知の状態のまま始めることも出来ない性格です。
もっと早くから投資について知り、勉強をしておくべきだったと思いました。
お金の管理について
投資に回すお金をつくるためには、お金の管理が必要。
無駄遣いを減らし、自分の収入と支出を把握する。本当に必要な物だけを購入し、その物を長く使うようにしたいです。
この本では、お金を節約する方法についても書かれています。投資のためにお金を節約するは、もちろんなのですが、投資に関係なく、無駄遣いを減らし、お金を節約する方法はとても参考になりました。
投資を勉強することで、お金の管理を学ぶことにも繋がります。
株価が暴落したら？
投資で良く聞くのが、「株価が暴落し損をした」です。これは私も不安だと思っていました。
ですが、十数年をかけてコツコツと行う投資では問題なし。それを分かりやすく文章とマンガで解説されています。
積み立て投資の儲けの決まり方についても初めて知りましたし、株価が暴落したらどうしよう、という不安が少し解消されました。
お金によって人生は大きく変わります。将来のために、株で計画的に資産を形成し、大きな出費に備えることは、今の時代必須な事かもしれません。
投資でお金の不安をなくし、豊かな生活を贈りたいですね。
